養(yǎng)生越來越受到人們的關(guān)注和重視，實(shí)際上養(yǎng)生就是對自己的健康負(fù)責(zé)，不論現(xiàn)在你處于哪一個(gè)年齡階段，都是需要了解養(yǎng)生的。

　　關(guān)于養(yǎng)生，更多的是中年人士需要注意，這個(gè)年齡階段是比較重要的一個(gè)階段，所以說做好自身的養(yǎng)生是很重要的，也期待每個(gè)人都能擁有健康的身體。

　　三餐是否規(guī)律

　　人的一天三餐是很重要的，尤其是用餐時(shí)間，這個(gè)一定要重視，打個(gè)比方，你本該早上7點(diǎn)吃早餐，結(jié)果沒吃或者已經(jīng)過了飯點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)出問題了，可能偶爾一次兩次你覺得不要緊，但是長時(shí)間積累就會(huì)出問題的。給大家三餐建議時(shí)間。

　　早餐時(shí)間：6:00——7:30，午餐時(shí)間：11:00——12:30，晚餐時(shí)間：下午5:30——7:00.這個(gè)三餐的時(shí)間相對來說還可以，僅供大家做個(gè)參考，養(yǎng)成規(guī)律的三餐習(xí)慣，對于你的身體是很有幫助的，額外說兩點(diǎn)，一個(gè)就是一定要吃好早餐，一定要吃而且壓迫營養(yǎng)足夠，要吃好。還有一點(diǎn)就是外餐別太晚，在家里吃，關(guān)于夜宵基本上來說每個(gè)月不要超過2次。

　　睡眠是否有保障

　　人的睡眠很重要，不同年齡的人睡眠時(shí)間要求也不太一樣，比如說嬰兒的睡眠，可能一天睡覺20來個(gè)小時(shí)，小學(xué)生需要10個(gè)小時(shí)的睡眠，中學(xué)生大概需要9個(gè)小時(shí)的睡眠，那么成年人一般來說需要8小時(shí)睡眠，這個(gè)不能再少太多了，中老年人基本上來說保證8小時(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)甚至9小時(shí)更好。

　　但是關(guān)于睡眠的幾點(diǎn)，你需要知道。比如說你的睡眠時(shí)間是否充足，其次比如說你的睡眠質(zhì)量是否有保證，再有就是有沒有熬夜。這些都會(huì)影響到你的睡眠情況，總的來說，少熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，還有就是管住自己的睡眠質(zhì)量，這樣的話你會(huì)睡得更好，睡得更健康！

　　飲食是否豐富

　　關(guān)于飲食，不得不關(guān)注，每天都要吃東西進(jìn)來的。那么你的飲食是否豐富了？簡單點(diǎn)來說，每天吃進(jìn)到身體里面的食物需要達(dá)到12種，顏色的話多樣化，比如說各種各樣的蔬菜，肉類，豆類，主食，奶制品等，也就是說各種各樣的食物，再搭配各種各樣的顏色相對來說就比較好了，同時(shí)你要注意，不能夠吃得太油膩，暴飲暴食是不允許的，慢慢開始要少油少鹽少糖，尤其不能挑食和偏食，適當(dāng)?shù)目梢猿渣c(diǎn)粗糧，哪怕你不喜歡吃。

　　運(yùn)動(dòng)是否到位

　　很多人也喜歡運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)你有到位嗎？有的就是出去轉(zhuǎn)了一圈，實(shí)際上并沒有太多的熱量消耗。但是你要根據(jù)自己的情況來選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間長短。

　　中年人注意適度的強(qiáng)度，不能太過于激烈，也不能沒有消耗，走一段就結(jié)束了是不行的。選擇一項(xiàng)比較舒緩適合自己又能達(dá)到消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就是好的。還有一點(diǎn)就是堅(jiān)持下去，不能三天打魚，就不好了。堅(jiān)持才會(huì)有所收獲。（來源：酩閱 公眾號(hào)）

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